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只能走路运动,步行减肥根据体重速度看消耗,想减多少你自己定

[导读] 当大多数人决定是时候养成一些更健康的习惯时,总会认为简单的走路减肥和改善健康似乎不足以让他们获得锻炼的好处。但事实是行走是人类最古老的健康活动形式,走路的好处是很大的!虽然它可能不会给你你一直梦寐以求的超人身体,但如果你刚开始锻炼,或者仅仅是缺乏积极性,那么走路是一个很好的开始。即使你是一个经验丰富的运动员,虽然更喜欢通过突发性健身训练以及高强度运动,但步行仍然是他很喜爱的活动形式。步行是非常方便的,不磨损关节,燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,并有助于防止数十种不同的疾病,没有缺点,但好处很多。

  当大多数人决定是时候养成一些更健康的习惯时,总会认为简单的走路减肥和改善健康似乎不足以让他们获得锻炼的好处。但事实是行走是人类最古老的健康活动形式,走路的好处是很大的!虽然它可能不会给你你一直梦寐以求的超人身体,但如果你刚开始锻炼,或者仅仅是缺乏积极性,那么走路是一个很好的开始。即使你是一个经验丰富的运动员,虽然更喜欢通过突发性健身训练以及高强度运动,但步行仍然是他很喜爱的活动形式。步行是非常方便的,不磨损关节,燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,并有助于防止数十种不同的疾病,没有缺点,但好处很多。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

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  国外权威机构研究得出结论,经常步行减肥和健身一样有益,甚至更多。这项研究的结果,调查了在13年中超过50000名成年人的各种锻炼对健康指标的影响,发现步行锻炼者往往比那些只去健身房的人瘦。每天步行至少30分钟以上的人,与非步行者相比,体重指数更低,腰围更小。其实人们从一开始就一直通过步行在帮助控制体重,通过步行来延长寿命,并战胜肥胖和某些慢性疾病,有益于心脏健康和降低冠心病风险。即使你走得慢一点,走路也能得到跑步者的好处。所有形式的运动有益于治疗抑郁症和与情绪有关的问题,因为它们释放大脑中的“感觉良好”荷尔蒙,包括内啡肽。可以让你的血液流动,同时吸收一些阳光,提高你的维生素D水平,花更多的时间在大自然中都是超级有效和容易的方式,让你感到快乐每一天。迫使你的骨骼变得更强壮,支持你的体重,降低了骨折或骨质疏松的风险。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

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  每天步行一小时可以降低患糖尿病、心脏病、高血压、中风、乳腺癌、结肠癌、痴呆甚至死亡的风险。步行也有助于缓解抑郁症状,帮助你睡眠更好,改善认知功能。步行被认为是一种中等强度的活动,专家建议以每小时至少5公里的速度轻快地行走,可以达到步行减肥的效果,另一个共同的目标是每天步行大约10000步,大约8公里左右。换言之,每天至少要有30分钟以上快步行走,在时间允许的范围做更多的事情,60到90分钟步行可能会更有益于减肥。步行可能是最流行的锻炼方式,但一点也不无聊,只要你的想法很新奇就足以增加乐趣;F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

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  不要和你的配偶一起开车去市场或其他附近的目的地,步行离开一点,在那里遇见他或她,然后乘车回家。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  走路去自动取款机、超市、邮局、美发沙龙等。这些步行全是最好的健康运动。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  每天早上和下午遛狗,让宠物和自己一同沐浴的阳光轻快的前行。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  上下班的时候可以在半路下车,步行一段路。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  工作午餐时间可以去周围散步,或者和同事一同结伴而行。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  周末可以开车去公园门口或森林外,把车停好就可以徒步行走了。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

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  一磅脂肪等于3500卡路里。每周减掉一磅,你需要消耗的热量比你每天摄入的热量多500。你可以通过增加卡路里燃烧或摄入更少的卡路里或两者来做到这一点。通过增加活动量和少吃来实现它更容易。每天锻炼300到400卡路里是锻炼减肥计划的一个好目标。增加山坡,楼梯,或跑步机倾斜到你的步行锻炼会燃烧更多的卡路里,并增加了锻炼强度。你还可以消耗更多的卡路里使用健身步行杆,增加了上肢的力量运动在你的步行锻炼中。你在路上行走多少卡路里取决于你的体重和走路的速度。你越重,你每小时燃烧的卡路里就越多。当然,你走得越快,卡路里燃烧的速度就越快。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

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  下面是一个步行30分钟估计燃烧多少卡路里的参考表格。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  每小时2英里(英里)的步速(30分钟英里)注;1 英里 =1.609344公里F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重150磅,你可以在30分钟内燃烧大约90卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重200磅,你可以在30分钟内燃烧大约120卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重250磅,你可以在30分钟内燃烧大约150卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重300磅,你可以在30分钟内燃烧大约180卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重350磅,你可以在30分钟内燃烧大约210卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重400磅,你可以在30分钟内燃烧大约240卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  每小时2.5英里(24分钟英里)F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重150磅,你可以在30分钟内燃烧大约105卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重200磅,你可以在30分钟内燃烧大约145卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重250磅,你可以在30分钟内燃烧大约180卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重300磅,你可以在30分钟内燃烧大约215卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重350磅,你可以在30分钟内燃烧大约250卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重400磅,你可以在30分钟内燃烧大约285卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  每小时3英里(20分钟英里)F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重150磅,你可以在30分钟内燃烧大约120卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重200磅,你可以在30分钟内燃烧大约160卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重250磅,你可以在30分钟内燃烧大约195卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重300磅,你可以在30分钟内燃烧大约235卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重350磅,你可以在30分钟内燃烧大约275卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重400磅,你可以在30分钟内燃烧大约315卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  每小时3.5英里(17分钟英里)F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重150磅,你可以在30分钟内燃烧大约135卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重200磅,你可以在30分钟内燃烧大约180卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重250磅,你可以在30分钟内燃烧大约225卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重300磅,你可以在30分钟内燃烧大约270卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重350磅,你可以在30分钟内燃烧大约320卡路里。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  如果你重400磅,你可以在30分钟内燃烧大约360卡路里F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体

  对比自己的体重与速度,对应的卡路里,来计划 减肥吧。F7S棋牌赚钱可提现金攻略-棋牌赚钱可提现金攻略门户网站-棋牌赚钱可提现金攻略专业网络媒体


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